พระราชกรณียกิจ
ศูนย์ประสานงานอาเซียนจังหวัดตาก
ขนาดอักษร: A+A A-

ผู้สูงอายุกับการออกกำลังกาย

โพสต์เมื่อ : 25 ธันวาคม 2556 เวลา 13:45 น.
จำนวนผู้อ่าน 664 คน




ผู้สูงอายุกับการออกกำลังกาย
การออกกำลังกายทุกครั้ง ผู้สูงอายุควรประเมินและพิจารณาขีดความสามารถในการออกกำลังกายและเลือกชนิดของการออกกำลังกายที่เหมาะสม เพื่อให้รู้สึกสนุกกับการออกกำลังกาย ซึ่งจะช่วยเป็นแรงบันดาลใจในการออกกำลังกายที่ต่อเนื่องและสม่ำเสมอ โดยผู้สูงอายุควรเลือกเล่นกีฬาที่ชอบ แต่ไม่หักโหมจนเกินไป และไม่ควรเล่นเพื่อแข่งขันแบบเอาจริงเอาจัง เพราะจะทำให้หัวใจทำงานหนักจนเกินไป อาจทำให้เกิดอันตรายต่อสุขภาพได้ สำหรับผู้ที่เริ่มออกกำลังกาย ควรศึกษาหลักการการออกกำลังกายของกีฬาชนิดนั้นให้ถูกต้องก่อน แล้วค่อยๆเริ่ม ไม่ควรออกกำลังกายหักโหมมากในครั้งแรก เพื่อปรับสภาพร่างกายให้พร้อม
ทั้งนี้ การออกกำลังกายที่ดี ควรเริ่มจากการอุ่นร่างกาย ประมาณ ๕-๑๐ นาที แล้วค่อยออกกำลังกายอีก ๑๕-๒๐ นาที และจบด้วยการผ่อนคลายกล้ามเนื้อประมาณ ๕-๑๐ นาทีทุกครั้ง // การออกกำลังกายที่เหมาะสมของผู้สูงอายุนั้นขึ้นอยู่กับสภาพร่างกายของแต่ละคน ซึ่งมีอยู่หลายแบบ เช่น เดินออกกำลังกาย ผู้สูงอายุควรเดินให้เร็ว เพื่อให้หัวใจมีการเต้นเพิ่มขึ้น ขณะที่เดินออกกำลังกาย ควรแกว่งแขนเบา ๆ ไปมา เพื่อบริหารกล้ามเนื้อส่วนอื่น // สำหรับการออกกำลังกายแบบวิ่ง ควรวิ่งช้าๆ เฉพาะผู้ที่มีข้อเท้าดี และควรเลือกใส่รองเท้ากีฬาที่ออกแบบเหมาะสมกับการวิ่ง หากรู้สึกเหนื่อยมาก ควรหยุดวิ่ง หรือเปลี่ยนเป็นเดินช้า ๆ เมื่อหายเหนื่อยแล้วจึงวิ่งต่อ // ส่วนการออกกำลังกายแบบโยคะ เป็นการออกกำลังกายที่ช่วยในการทรงตัว ทำให้ข้อต่อและกล้ามเนื้อแข็งแรง ยังเป็นการออกกำลังกายที่ผสมผสานไปกับการฝึกหายใจ เพื่อให้ออกซิเจนได้เข้าสู่ร่างกายดีขึ้น นอกจากนี้ยังเป็นการฝึกสมาธิให้กับผู้สูงอายุ ทำให้มีจิตใจที่ปลอดโปร่งแจ่มใสด้วย // รำมวยจีน คล้ายกับการฝึกโยคะ ในแง่ที่ช่วยให้ผู้สูงอายุฝึกสมาธิไปในตัวจะเน้นการเคลื่อนไหวอย่างช้า ๆ ของร่างกายทุกส่วน ซึ่งเป็นการฝึกกายบริหารที่ช่วยให้ข้อต่อและกล้ามเนื้อแข็งแรง ทรงตัวดี
อย่างไรก็ตาม การออกกำลังกายแบบเต้นแอโรบิก เป็นการออกกำลังกายที่มีการเคลื่อนไหวของร่างกายอย่างต่อเนื่อง เป็นเวลานาน ๓-๕ นาทีขึ้นไป มีประโยชน์มากสำหรับผู้สูงอายุ เพราะทำให้กล้ามเนื้อในร่างกายแข็งแรง ช่วยป้องกันโรคเส้นเลือดหัวใจตีบตัน โดยการบริหารท่าต่างๆ ควรปรึกษาแพทย์ก่อนว่ากีฬา หรือท่าบริหารใดเหมาะกับตนเอง เพื่อให้ได้รับประโยชน์สูงสุด
 
ที่มา : สำนักข่าวกรมประชาสัมพันธ์
 


แชร์ข่าวนี้ไปยัง Social network




คลังความรู้ หัวข้ออื่นๆ

ผู้บริหารจังหวัด

คนถัดไป   คนถัดไป
ผู้ว่าราชการจังหวัดตาก พบประชาชน
ร้องเรียน ร้องทุกข์

เมนูหลักเว็บไซต์

การบริหารราชการจังหวัด



ข้อมูลที่นำเสนอบนเว็บไซต์จังหวัดตากมีประโยชน์ต่อท่านมากน้อยเพียงใด



บริการนักท่องเที่ยว

สถิติเว็บไซต์

  กำลังใช้งาน 8 คน
  วันนี้ 2,064 คน
  เมื่อวาน 2,697 คน
  7 วันที่ผ่านมา 19,542 คน
  เดือนที่แล้ว 87,053 คน
  ปีที่แล้ว 1,848,674 คน
  ผู้ชมทั้งหมด 6,851,130 คน
     

สงวนลิขสิทธิ์ ©2557 สำนักงานจังหวัดตาก ศาลากลางจังหวัดตาก อ.เมือง จ.ตาก 63000
datatak@hotmail.co.th หรือ tak@moi.go.th
โทร. 0-5551-1503 ต่อ 23620 โทรสาร 0-5551-1503 ต่อ 23666
นโยบายการใช้เว็บไซต์ ความเป็นส่วนตัว แผนผังเว็บไซต์
 
ออกแบบเว็บไซต์โดย แม่สอด ซอฟต์แวร์


 สำหรับผู้พิการสายตา